প্রবাসীদের মানসিক সমস্যা ও বিষণ্নতায় করণীয়
প্রবাসে থাকা মানে স্বপ্নপূরণের পথে একটি সাহসী পদক্ষেপ। তবে নতুন পরিবেশ, সামাজিক দূরত্ব, এবং দেশের প্রিয়জনদের থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে থাকা প্রবাসীদের জন্য মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতার একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা। প্রবাসীরা তাদের পরিবার, বন্ধু-বান্ধব ও পরিচিত পরিবেশ থেকে দূরে থাকায় তাদের মধ্যে অনেক সময় মানসিক সমস্যার সৃষ্টি হয়। এ সমস্যাগুলো দূর করার জন্য সচেতন থাকা ও কিছু কার্যকরী পদক্ষেপ গ্রহণ অত্যন্ত জরুরি।
প্রবাসীদের সাধারণ মানসিক সমস্যা
প্রবাসীদের মধ্যে যে সাধারণ মানসিক সমস্যাগুলো দেখা যায়, সেগুলোর মধ্যে কিছু উল্লেখযোগ্য বিষয় হল:
- বিষণ্নতা: প্রিয়জনদের থেকে দূরে থাকার কারণে অনেক সময় প্রবাসীরা একাকিত্ব ও বিষণ্নতায় ভুগে থাকেন।
- চিন্তা ও দুশ্চিন্তা: অর্থনৈতিক ও পারিবারিক চিন্তা প্রবাসীদের মধ্যে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা তৈরি করে।
- সামাজিক বিচ্ছিন্নতা: নতুন ভাষা ও সংস্কৃতির সাথে মানিয়ে নিতে পারার সমস্যা থেকে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা তৈরি হয়।
- অস্থিরতা ও নিরাপত্তাহীনতা: নতুন জায়গায় নিরাপত্তার চিন্তা ও নতুন কর্মসংস্কৃতিতে মানিয়ে নিতে পারা এক ধরনের অস্থিরতা সৃষ্টি করে।
মানসিক সমস্যা দূর করতে প্রবাসীদের জন্য করণীয়
প্রবাসে থাকা মানসিক সমস্যা দূর করতে এবং নিজেকে সুখী রাখার জন্য প্রবাসীদের কিছু পদক্ষেপ গ্রহণ করা উচিত।
১. পরিচিতদের সাথে যোগাযোগ রক্ষা করুন
পরিবারের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এতে একাকিত্ব কমে যায়, এবং পরিবারের কাছ থেকে সাপোর্ট পেলে মানসিক শক্তি বাড়ে।
২. শারীরিক ব্যায়াম ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন
শারীরিক ব্যায়াম, হাঁটা বা জিমে যাওয়া প্রবাসীদের মানসিক সুস্থতায় ভূমিকা রাখতে পারে। এ ছাড়াও, ধ্যান বা মেডিটেশনের অভ্যাস মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
৩. নতুন সংস্কৃতির সাথে মানিয়ে নিন
প্রবাসে থাকার একটি ইতিবাচক দিক হল নতুন সংস্কৃতির সাথে পরিচিত হওয়ার সুযোগ। নতুন বন্ধুবান্ধব তৈরি করুন এবং তাদের সংস্কৃতি বুঝতে চেষ্টা করুন।
৪. প্রফেশনাল সাকইকোলজিস্ট এর সাহায্য নিন
যদি মানসিক সমস্যা অতিরিক্তভাবে অনুভব করেন, তাহলে কাউন্সেলর বা থেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া যায়। মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সাপোর্ট গ্রুপেও যুক্ত হতে পারেন।
৫. শখের কাজ করুন ও নতুন কিছু শিখুন
নিজেকে ব্যস্ত রাখতে শখের কাজ বা নতুন কোনো স্কিল শেখা মানসিক চাপ কমাতে পারে। এটি প্রবাসীদের জন্য এক ধরনের মানসিক তৃপ্তি প্রদান করে।
প্রবাসে থাকার সময় মানসিক সমস্যা ও বিষণ্নতা হওয়া একটি স্বাভাবিক বিষয়, কিন্তু এসব মোকাবিলা করার উপায় জানা থাকলে এটি সহজে কাটিয়ে উঠা সম্ভব। মানসিক সুস্থতা রক্ষায় সচেতনতা এবং স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রবাসীদের উচিত নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং এই সময়ে তাদের জীবনের এই নতুন অধ্যায় উপভোগ করা।