শীতকালে বিষণ্নতা/মনখারাপ দূর করার ৭ কার্যকর উপায় – Winter Depression দূর করার টিপস
শীতকালে কেন ঘন ঘন মন খারাপ হয়? এটি আসলে এক ধরনের রোগ?
শীতকালে অনেকেই মন খারাপ বা অবসাদে ভোগেন। এটি কোনো সাধারণ বিষণ্নতা নয়; বরং একে বলা হয় "সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিজঅর্ডার" (SAD), যা মূলত শীতকালীন বিষণ্নতা নামে পরিচিত। দিন ছোট হয়ে আসা, সূর্যের আলো কম পাওয়া, এবং বাইরে সময় কম কাটানো – এসব কারণে শরীরের মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়, যা মনের উপর প্রভাব ফেলে। তবে চিন্তার কিছু নেই; কিছু সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করলেই শীতকালের বিষণ্নতা কাটানো সম্ভব।
শীতকালীন বিষণ্নতা/Winter Depression কাটানোর ৭ কার্যকর উপায়
১. পর্যাপ্ত সূর্যের আলো পান
শীতকালে সূর্যের আলো কম পাওয়া মানসিক অবসাদে বড় ভূমিকা রাখে। প্রতিদিন সকালে কিছুক্ষণ সূর্যের আলোয় বসার চেষ্টা করুন। এতে আপনার শরীরের ভিটামিন ডি-এর মাত্রা বাড়বে এবং মেলাটোনিন ও সেরোটোনিনের ভারসাম্য ফিরবে, যা মন ভালো রাখতে সাহায্য করে।
২. ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান
ব্যায়াম বিষণ্নতা দূর করতে অত্যন্ত কার্যকর। শারীরিক কার্যকলাপ করলে শরীরে এন্ডরফিন হরমোন নিঃসৃত হয়, যা "হ্যাপি হরমোন" নামে পরিচিত। দৈনিক হাঁটা, দৌড়ানো, বা যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, যা মন ভালো রাখতে সাহায্য করবে।
৩. সঠিক খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন
শীতকালে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারের প্রতি ঝোঁক বাড়ে, যা ওজন বৃদ্ধির পাশাপাশি বিষণ্নতা বাড়াতে পারে। বেশি সবজি, ফল এবং প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খান, যা শরীরে শক্তি যোগাবে এবং মেজাজ ভালো রাখবে।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
পর্যাপ্ত ঘুম বিষণ্নতা কাটাতে সহায়ক। ঘুমের অভাব আমাদের মেজাজের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান এবং প্রয়োজনীয় ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
৫. সোশ্যাল সংযোগ বজায় রাখুন
শীতকালে মানুষ সাধারণত ঘরেই থাকতে পছন্দ করে, ফলে সোশ্যাল সংযোগ কমে যায়। বন্ধুবান্ধব ও পরিবারের সঙ্গে নিয়মিত সময় কাটান, আড্ডা দিন। সামাজিক সংযোগ বিষণ্নতা কমাতে কার্যকরী ভূমিকা রাখতে পারে।
৬. হালকা থেরাপি ব্যবহার করুন
যাদের শীতকালীন বিষণ্নতা তীব্র, তাদের জন্য "হালকা থেরাপি" বা "লাইট বক্স থেরাপি" অনেকটা কার্যকরী। এতে কৃত্রিম আলোর মাধ্যমে দিনের মতো আলোর অভিজ্ঞতা তৈরি করা হয়, যা মস্তিষ্কে দিনের আলো পাওয়ার অনুভূতি জাগিয়ে তোলে।
৭. মানসিক চাপ কমান এবং রিল্যাক্স করুন
স্ট্রেস শীতকালীন বিষণ্নতাকে আরো তীব্র করে তোলে। তাই মানসিক চাপ কমাতে নিজের পছন্দের কাজ করুন, যেমন বই পড়া, পছন্দের গান শোনা বা মেডিটেশন করা। মেডিটেশন মনকে শান্ত রাখে এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।
শীতকালীন বিষণ্নতা কাটাতে সময়মতো উদ্যোগ নেওয়া জরুরি। এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো আপনার দৈনন্দিন জীবনে আনতে পারলে শীতকালীন বিষণ্নতা কাটানো সম্ভব। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যোগ করে শীতকালে মনের সুস্থতা বজায় রাখুন।